14 modalități prin care să vă aduceți sănătatea emoțională înapoi la normal

Heather J. Johnson

Autoarea articolului locuiește în Idaho, SUA.

Când vă simțiți epuizați din punct de vedere emoțional, există câteva moduri sigure de reușită prin care să fiți din nou la 100%.

Uneori, viața poate fi, într-adevăr, epuizantă din punct de vedere emoțional, însă, când ne bizuim pe forțele proprii din punct de vedere emoțional, putem să facem față nevoilor emoționale personale și să gestionăm urcușurile și coborâșurile de zi cu zi. Aceasta nu înseamnă că nu avem niciodată nevoie de ajutor. De fapt, să ne bizuim pe forțele proprii din punct de vedere emoțional înseamnă să știm când putem să gestionăm singuri presiunile emoționale și când avem nevoie să apelăm la ajutor și sprijin din partea altora.

Pe măsură ce învățăm ce sentimente să avem față de trăiri emoționale și cum să reacționăm în fața lor într-un mod sănătos, vom ajunge să fim mai bine echipați și mai disponibili să slujim în împărăția lui Dumnezeu. Unele dintre ideile de mai jos v-ar putea fi utile pe măsură ce încercați să ajungeți să vă bizuiți pe forțele proprii din punct de vedere emoțional.*

Faceți lucrurile de bază: rugăciunea, studiul din scripturi, participarea la adunările Bisericii și slujirea. Concentrați-vă asupra recunoștinței.
Aveți mare grijă de dumneavoastră din punct de vedere fizic. Asigurați-vă că mâncați bine, că dormiți suficient și că faceți mișcare. Sănătatea fizică ne influențează sănătatea emoțională.
Țineți un jurnal. Un aspect al faptului de a te bizui pe forțele proprii din punct de vedere emoțional este acela de a-ți cunoaște stările emoționale. Ținerea unui jurnal este un mod bun de a procesa sentimente.
Vorbiți sincer despre sentimentele dumneavoastră cu prietenii sau familia. Faptul de a discuta despre sentimentele dumneavoastră cu altcineva este un mod sănătos de a face față stărilor emoționale care vă va ajuta să mențineți un echilibru al sănătății dumneavoastră emoționale.
Rugați-vă pentru ajutor, în loc să vă rugați pentru rezolvări. Gândiți-vă să schimbați expresii, cum ar fi „Te rog, Tată Ceresc, pune-mi stările emoționale într-un echilibru”, cu altele, precum „Te rog, Tată Ceresc, arată-mi ce trebuie să învăț și să fac pentru a găsi un echilibru pentru stările mele emoționale”.
Evaluați-vă echilibrul din viață. Verificați timpul și energia pe care le acordați familiei, propriei persoane, slujirii, muncii și recreerii. Când un anumit aspect vă fură timp și energie de la celelalte, începeți să pierdeți somn, energie și concentrare. Aceasta înseamnă că este timpul să apăsați butonul de resetare la starea inițială și de a restabili echilibrul.
Nu amânați. Amânarea lucrurilor poate să ducă la depresie. Împărțiți sarcinile mari în unele mai mici. Începeți aducându-vă aminte: „Tot ce trebuie să fac acum este ______” sau „Voi face aceasta doar câteva minute și, apoi, iau o pauză dacă doresc”.
Imaginați-vă succesul. Faptul de a vă îngrijora poate fi un mod de a vă obișnui mintal cu eșecul. În loc să vă gândiți, în mod repetat, la ce ar putea merge rău sau să vă îngrijorați constant cu privire la „dar dacă”, exersați mintal rezultate pozitive și faceți planuri pentru a le realiza. Dacă lucrurile nu merg așa cum sperați, imaginați-vă învățând din acel eșec și că mergeți mai departe.
Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți bine și evitați să vă comparați cu alții. Oamenii care au așteptări foarte mari de la ei tind să se concentreze în exces asupra slăbiciunilor și eșecurilor personale. Atunci, în loc să devină mai buni, ei se simt deznădăjduiți. Faceți o listă cu valorile, talentele, experiențele și darurile dumneavoastră. Planificați cum puteți folosi în această săptămână acele puncte forte într-un mod creativ.
Nu vă îngrijorați cu privire la ce nu puteți controla. Trecutul, libertatea de a alege a altora, vremea, propriile limitări sau personalitatea altora sunt lucruri pe care nu le puteți controla. Concentrați-vă asupra lucrurilor în legătură cu care puteți face ceva, cum ar fi propriul comportament, partea dumneavoastră din cadrul unei relații, alegerile dumneavoastră curente și atitudinea dumneavoastră.
Acceptați realitatea unor rutine plictisitoare. Nu totul din viață este plin de însemnătate și entuziasmant. Evitați să faceți o dramă, să exagerați sau să ajungeți la conflicte atunci când aveți de-a face cu plictiseala. În schimb, apreciați și bucurați-vă de binele care vă înconjoară și căutați modalități de a vă îmbunătăți și de a sluji.
Nu vă alimentați mânia. Este mult mai probabil ca oamenii să se simtă mânioși când aleg să-i vadă pe alții ca fiind (1) o amenințare, (2) nedrepți sau (3) necuviincioși. În schimb, vedeți dacă vă puteți gândi la o explicație mai plină de caritate în legătură cu comportamentul lor. De exemplu, poate sunt obosiți, dezinformați, nesiguri sau poate cred că sunt de ajutor. Alegeți să nu vă alimentați mânia.
Împotriviți-vă tendinței de a învinovăți sau de a face de rușine pe alții sau pe dumneavoastră înșivă. În schimb, aflați care este problema și rugați cealaltă persoană să vă ajute s-o rezolvați, indiferent a cui vină este.
Dați ascultare Spiritului, nu negativismului. Dacă aveți gânduri care înjosesc, batjocoresc, care sunt pline de mânie, sarcastice, care cârtesc, care sunt critice sau care dau porecle oamenilor, acestea nu vin de la Domnul. Alungați-le. Cântați un imn, recitați un verset sau spuneți o rugăciune pentru a invita Spiritul înapoi.