31

Pensar Positivamente Durante um Teste

Faz apontamentos e responde aqui às perguntas.

Revê

Fala sobre como te sentes quando fazes um teste. Sentes-te stressado ou ansioso? O que é que fazes para gerir a tua ansiedade durante um teste?

Aprende

Os pensamentos negativos podem aumentar o stress que sentes e dificultar o estudo antes de um teste ou o raciocínio durante um teste. Lê a história que se segue sobre o João, um jovem que está a fazer um teste.

O João olhou nervoso para o relógio de parede. Os minutos iam passando e ele estava a ficar sem tempo para acabar o teste. Ele sabia que se tivesse positiva no teste, ia poder frequentar uma escola muito boa, mas, se tivesse negativa teria de esperar para voltar a fazer o teste e os pais iam ficar muito tristes.

Quando o João olhou para a pergunta seguinte, imaginou a cara de tristeza da mãe se ele tivesse uma negativa no teste. O seu coração começou a bater mais depressa ao pensar como o pai iria ficar chateado se ele tivesse negativa. Tentou ler a pergunta seguinte, mas não conseguia concentrar-se no que tinha à frente e não conseguia pensar na resposta certa. Uma voz na sua mente começou a dizer: “Vais ter negativa. Não consegues fazer isto. Desiste”.

Já alguma vez te sentiste como o João durante um teste? Já te sentiste preocupado e com dificuldade em te concentrares? Uma forma de gerires essas preocupações é repetires para ti próprio afirmações positivas como estas:

• “Estou preparado para isto”.

• “Sou capaz de lidar com esta situação”.

• “Estes sentimentos de nervosismo são normais. Sou forte e consigo ultrapassá-los”.

• “Consigo controlar os meus pensamentos e sentimentos. Consigo respirar calmamente”.

Lê em seguida o resto da história do João. Repara como pensar de forma mais positiva o ajudou.

O João respirou fundo. Apercebeu-se de que os seus pensamentos o estavam a impossibilitar de pensar e de se concentrar, e receou não conseguir terminar o teste. Fechou os olhos e fez uma oração silenciosa. “Pai Celestial, por favor, ajuda-me. Esforcei-me muito para estudar para este teste e estou preparado. Por favor, ajuda-me a concentrar-me e a ficar calmo”.

O João respirou fundo três vezes. Sentiu uma sensação de paz. Abriu os olhos, leu a pergunta com atenção e encontrou a resposta certa. Fez uma pequena oração de agradecimento e continuou a fazer o teste.

Atividade

• Que pensamentos negativos é que já tiveste quando estavas a estudar para um teste ou a fazer um?

• Que afirmações positivas é que podes dizer a ti próprio quando estás a estudar para um teste ou a fazer um?

• Partilha as tuas afirmações positivas com um colega. Escreve quaisquer outras afirmações que te possam ajudar a ter uma atitude mais positiva antes de fazeres um teste.

Conversa com a Tua Família

Conversa com a tua família sobre as afirmações positivas que podes dizer a ti próprio para te ajudar nos testes.