4
身體上的健康
4.0
導言
傳道事工需要身體和心理上的承諾。 本章的標準和適應傳道生活會幫助你在心身上作好準備，讓你更能服務主，推動祂的偉業。要在你的傳道中經常複習這些標準。
4.1
營養及食物準備
適量的水及營養對你的健康很重要。
4.1.1
一般營養指南
請遵循下列的一般營養指南：
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請每天喝6至12杯（48至96盎司或1.5至3公升）乾淨食水。如果你在一天中或運動時流了很多汗，你可能需要更多的水及鹽分。
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採納均衡的飲食，包括蔬菜、水果、穀類、健康的脂肪和蛋白質。
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節制垃圾食物、碳酸飲料、加工食品和快餐的食用。
4.1.2
安全的食物準備
遵守下列的準則來確保你準備的食物是安全的：
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在煮飯前及煮飯後，用乾淨的熱肥皂水清洗準備食物的台面。
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在每次使用廚具及餐具後，用乾淨的熱肥皂水清洗。
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在煮飯時把生肉、禽肉、雞蛋、和海鮮與其他食物區隔出來。
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要完全煮熟生肉、魚、和禽肉。
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避免吃不夠熟的肉或生肉。
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把水果及蔬菜削皮，或好好地清洗它們。
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要把剩菜及會壞掉的食物冰起來。為了避免生病，請把任何擺放時間超過包裝上建議有效期限的食物丟掉。
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盡量避免食用街上攤販的食物，因為不知道其食物品質及安全準備過程如何。
要一直應用這些準則，即使有人（包括其他傳教士）試圖說服你它們不重要或太極端。
請看這個影片來獲取更多適當營養及食品安全的相關資訊。
4.1.3
水及乳製品的安全
只有乾淨的水和用巴斯德式殺菌法消毒過的乳製品才可安全飲用或食用。
遵循這些及你傳道部所提供的任何額外準則：
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若在你服務的區域很難取得淨化水，請使用濾水器。
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使用乾淨的水來刷牙和清潔、準備食物。
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只食用巴斯德式殺菌法消毒過的乳製品。
請注意在某些地方，餐廳或市場裡的冰塊及汽水可能不是用淨化水製作的。請小心，不要食用任何可能不安全的冰及汽水。
4.2
運動
運動能幫助你健康並有助於紓壓，使它成為你日常生活中的一部分（見2.4.2）。如果你有任何問題，請聯絡傳道部辦公室。請遵循傳道部的特定準則以及下列的一般指南：
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在一週內進行不同的運動，包含有氧運動、力量訓練和柔軟度訓練。為了你的安全，請勿舉重。
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如果你有行動裝置，你可以使用你傳道部領袖所核可的應用程式來計劃你的運動。
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你不應該在公共或商業健身房做運動。
4.3
壓力管理
傳道事工是一項耗費心力的工作，時常感受到壓力是正常的。你可以透過家人的支持（見3.9.1）、健康的飲食習慣（見4.1.1）、規律的運動（見4.2）、規律的睡眠、放鬆和靈性（包含祈禱、沉思和研讀）來準備你的身心以更好的管理壓力。
在你的傳道中，請使用適應傳道生活來幫助你管理你的壓力及幫助其他傳教士。如果你感覺到你或你的同伴很難以健康的方式管理壓力，或如果有甚麼緊急情況，請聯絡你的傳道部領袖。
如果你已經有了治療壓力的處方藥物，請遵循該處方及你醫生的指示。
使徒保羅反思他的傳道努力並教導說主會支持並幫助那些尋求祂的人，主永遠不會離棄你。保羅教導說：
「那吩咐光從黑暗裏照出來的神，已經照在我們心裏，叫我們得知神榮耀的光顯在耶穌基督的面上。……我們四面受敵，卻不被困住；心裏作難，卻不致失望；遭逼迫，卻不被丟棄；打倒了，卻不致死亡。……但我們既有信心，正如經上記著說：『我因信，所以如此說話。』我們也信，所以也說話。……我們這至暫至輕的苦楚，要為我們成就極重無比、永遠的榮耀」（哥林多後書4：6，8-9，13，17）。
欲知更多資訊，見7.6，「困難情況」。
4.4
醫療照顧
要重視你的身體及心理健康。要讓傳道部醫療協調員知道到所有的醫療問題（像是你在吃的藥物、過敏狀況或你需要避免的活動），如此才能獲得你所需的支援。如果你有任何健康上的疑慮，請聯絡傳道部辦公室。
為了你的安全：
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請不要與任何人共用你的處方藥物或使用任何人的處方藥物。
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請不要讓家人或朋友寄給你在你服務的國家或地區受到限制的藥物。
如果你有健康上的緊急情況，請運用常識來採取行動，解決當前的安全或照護問題。致電當地緊急服務（像是美國的911），除非你的傳道部另有指示。盡速與你的傳道部領袖聯絡。
如果你需要非緊急的醫療照顧，請立即致電傳道部醫療協調員。非緊急的醫療照護，需要事先獲得醫療協調員核准。醫療協調員會指引你到你區域的醫療照護提供者那裡。
欲知更多資訊，見7.7，「身體與心理健康」。
4.5
危險情況和威脅
許多可能的危險，可以透過運用常識以及遵守傳道部標準來避免，這包含了留在你可以看到及聽到你同伴的地方。然而，即使你試著要保持安全，你還是有可能受到他人傷害。如果有任何問題，請立即向你其中一個傳道部領袖報告。
如果你或你的同伴對於某個地點、某個人或情況（包含教導情況）感到不舒服，請立刻離開。聆聽聖靈的提示。如果你覺得你的同伴對你造成危險，你可以離開他或她。如果你離開你的同伴，請立即致電其中一個傳道部領袖。
欲知更多資訊，見7.8，「危險情況」。
4.6
住所
對你的住所、房東或主人、和你的鄰居表達尊重。如果你損壞東西，你需要使用個人資金來支付維修費用。如果你有任何關於你住所的疑慮，請與你的傳道部住宿協調員溝通。
欲知更多資訊，見7.9，「住宿安全」。
4.7
交通
使用交通時，要一直遵守當地交通條例、法律和習俗。運用常識，注意你的周遭環境，孰悉你的區域，並遵循這本手冊中的一般安全標準。
欲知更多資訊，見7.10，「交通安全」。
4.8
金錢
這些由你自己、你家人和教會成員捐贈來支援你傳道的款項是神聖的，應以負責任和誠實的態度來使用。
4.8.1
傳道基金
使用傳道基金來支付日常花費。除了少見的例外情況，你應該每個月都用完你的傳道基金。請不要省下這些基金作為存款，或給其他人這些基金，包含在你家鄉的人。請不要放貸或借款。
你傳道基金的預算可包括下列各項：
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繳付給你服務的支會或分會的禁食捐獻。
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用來準備營養膳食的食物（見4.1.1）。
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交通，包含汽油或大眾交通工具。
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護髮及個人衛生用品。
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清潔及洗衣用品
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每週與家裡通訊的郵資或網路費用（見3.8）。
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偶爾到餐廳或快餐廳進餐。
你不需要為傳道經費繳納什一奉獻。
見4.8.2來查看應該以個人經費來支付的項目清單。
4.8.2
個人經費
個人經費是從你家直接寄給你的錢。使用個人經費來：
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購買衣物和更換舊鞋。
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購買自行車及支付其維修費。
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傳道部沒有支付的醫藥費，像是保險自費額、例行眼睛及牙齒檢查或先前一直存在的健康狀況。
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交通及停車罰鍰。
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你對住所造成損毀而要支付的維修費。
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影音裝置。
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紀念品及禮物。
收到的個人經費，或任何來自家鄉生意或投資收入的十一奉獻，都應該透過你原屬支會或線上捐款由個人經費繳付。
4.8.3
自立及花費計畫
建立並遵循花費計畫，讓你在傳道期間變得自立，你將會終其一生得益和蒙福於這項技能；除非情況緊急，請不要向同伴或家人索取額外的經費。
建立並遵循花費計畫，包含列出每月你所需要購買的物品清單，然後選出最重要的項目並優先支付它們。永遠優先選擇你需要的而非你想要的。
如果你需要額外的錢或有任何關於花費的疑問，請與財務祕書或你的傳道部領袖討論。
4.9
服裝儀容
你的服裝儀容應該是謙卑、尊重和信心的表現。你打扮自己的方式，影響了他人對你和對主的教會的看法，並且可以保護你免於傷害。
4.9.1
衣著的一般標準
建議選取特定的衣著品項及風格，以符合你傳道部當地的文化及氣候。在預備日，你在公眾場合應穿著平日的傳教士服裝。然而如為因應特定活動所需，你可以穿著較為休閒的服裝。請複習在missionaryclothing.ChurchofJesusChrist.org上找到的標準。
需要時，請使用防蚊液保護你的健康；在某些地區，請視需要盡量覆蓋皮膚（見7.7.4）。
4.9.2
儀容的一般標準
遵循健康的儀容標準：
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如果可能，請每天沐浴。
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規律地刷牙。
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每日使用體香劑。
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經常洗髮。
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有規律地洗手，包括在準備食物前及如廁後。
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擦防曬油。
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選擇齊整、專業並容易打理的髮型。