Pemanggilan Misi
Praktik Keterampilan 8: Pernapasan dengan Kesadaran

Praktik Keterampilan 8

Pernapasan dengan Kesadaran

orang bernapas

Selama pelayanan misionaris dan dalam kehidupan sehari-hari kita, adalah lazim ketika situasi yang penuh stres muncul. Pernapasan dengan kesadaran adalah teknik yang dapat kita gunakan untuk mengurangi stres dan menciptakan perasaan nyaman.

Pemimpin diskusi: Usahakan agar bagian “Mendefinisikan” dan “Memperagakan” singkat sehingga pemelajar memiliki banyak waktu untuk praktik.

Mendefinisikan

Pemimpin diskusi: Pertimbangkan untuk meminta pemelajar berbicara tentang bagaimana stres dapat memengaruhi kita baik secara positif maupun negatif. Jika perlu, Anda dapat menampilkan penjelasan berikut:

Mengalami stres dapat memberi kita kesempatan untuk melakukan peregangan, bertumbuh, dan mengandalkan Allah untuk kekuatan. Namun, saat-saat stres yang intens atau secara konsisten merasakan stres dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan tantangan fisik dan emosi.

Pemimpin diskusi: Baca dan bahaslah bersama nasihat Tuhan dalam Ajaran dan Perjanjian 101:16. Tanyakan kepada peserta bagaimana menurut mereka nasihat ini berlaku untuk situasi penuh stres, termasuk situasi yang mungkin mereka hadapi sebagai misionaris. Anda dapat memperkenalkan keterampilan pernapasan dengan kesadaran dengan menampilkan yang berikut:

Salah satu cara positif untuk mengatasi bentuk stres negatif adalah melalui latihan pernapasan dengan kesadaran. Bernapas dengan kesadaran dapat membantu kita menenangkan pikiran dan tubuh kita. Itu juga memperkenankan kita untuk meningkatkan konsentrasi kita, mengelola emosi kita, meningkatkan daya ingat, dan menjadi lebih mudah menerima bisikan-bisikan Roh.

Memperagakan

Pemimpin diskusi: Berikut ini adalah dua jenis latihan pernapasan dalam yang dapat Anda peragakan:

Opsi 1: Pernapasan kotak

Duduklah di kursi dan bersantailah. Pastikan punggung Anda ditopang dan kaki Anda menapak dengan kuat di lantai. Anda bisa tetap membuka atau menutup mata.

  • Langkah 1: Tarik napas melalui hidung Anda dan hitung sampai lima perlahan, isi paru-paru Anda dengan udara.

  • Langkah 2: Tahan napas selama lima detik. Cobalah untuk menghindari menghembuskan napas selama lima detik penuh.

  • Langkah 3: Perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut Anda selama lima detik.

  • Langkah 4: Tahan selama lima detik.

  • Langkah 5: Ulangi langkah 1 hingga 4 sampai Anda merasa rileks.

Pemimpin diskusi: Anda dapat memperlihatkan grafik berikut untuk membantu pemelajar lebih memahami latihan pernapasan ini:

tarik napas

Opsi 2: Latihan pernapasan dalam Menyesuaikan dengan Kehidupan Misionaris

Pemimpin diskusi: Bantulah pemelajar menemukan Menyesuaikan dengan Kehidupan Misionaris di Perpustakaan Injil (Perpustakaan > Buku Pegangan dan Pemanggilan > Pemanggilan Misi > Menyesuaikan dengan Kehidupan Misionaris).

Temukan kegiatan “Latihan Pernapasan” di bagian “Asas-Asas Umum untuk Mengatasi Stres” dari Menyesuaikan dengan Kehidupan Misionaris ([2013], 18). Ikuti tiga langkah yang diuraikan dalam kegiatan tersebut.

Mempraktikkan

Pemimpin diskusi: Setelah memeragakan satu atau kedua latihan pernapasan, berilah peserta waktu untuk mempraktikkannya. Anda dapat mengajak mereka menilai perasaan stres atau kecemasan mereka pada skala 1 hingga 5 sebelum dan sesudah latihan pernapasan untuk melihat apakah mereka melihat perbedaan apa pun.

Menerapkan

Pemimpin diskusi: Bagikan ajakan seperti berikut untuk membantu peserta menerapkan keterampilan ini:

Praktikkan pernapasan dengan kesadaran selama beberapa menit setiap hari serta kapan pun Anda mengalami stres. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat Anda mempraktikkannya. Berdoalah memohon bantuan Bapa Surgawi dalam menangani situasi stres dalam kehidupan Anda.