Tehtävät lähetyskentällä
Taitoharjoitus 8: Tietoinen hengittäminen

Taitoharjoitus 8

Tietoinen hengittäminen

Henkilö hengittää

Lähetystyön aikana ja päivittäisessä elämässämme on tavallista, että syntyy stressaavia tilanteita. Tietoinen hengittäminen on tekniikka, jota voimme käyttää vähentämään stressiä ja luomaan hyvinvoinnin tunteen.

Keskustelun johtaja: Pyri käsittelemään osiot ”Määrittele” ja ”Havainnollista” lyhyesti, jotta oppilaille jää runsaasti aikaa harjoitella.

Määrittele

Keskustelun johtaja: Voisit pyytää oppilaita puhumaan siitä, kuinka stressi voi vaikuttaa meihin sekä myönteisin että kielteisin tavoin. Tarvittaessa voit laittaa näkyviin seuraavan selityksen:

Stressin kokeminen voi tarjota meille tilaisuuksia venyä, kasvaa ja turvautua Jumalaan saadaksemme voimaa. Hyvin stressaavat hetket tai jatkuva stressin tunteminen pitkiä aikoja voivat kuitenkin johtaa fyysisiin ja emotionaalisiin haasteisiin.

Keskustelun johtaja: Lukekaa yhdessä Herran neuvot jakeessa OL 101:16 ja keskustelkaa niistä. Kysy osallistujilta, kuinka nämä neuvot heidän mielestään soveltuvat stressaaviin tilanteisiin, kuten tilanteisiin, joita he saattavat kohdata lähetyssaarnaajina. Voisit esitellä tietoisen hengittämisen taitoa laittamalla näkyviin seuraavaa:

Yksi myönteinen tapa selviytyä stressin kielteisistä muodoista on tietoisen hengittämisen harjoitukset. Tietoinen hengittäminen voi auttaa meitä tyynnyttämään mielemme ja kehomme. Sen avulla voimme myös parantaa keskittymistämme, hallita tunteitamme, kohentaa muistiamme ja tulla vastaanottavaisemmiksi Hengen kehotuksille.

Havainnollista

Keskustelun johtaja: Seuraavassa on kahdenlaisia syvähengitysharjoituksia, joita voit havainnollistaa:

Vaihtoehto 1: Laatikkohengitys

Asetu istumaan tuoliin mukavaan asentoon. Varmista, että selkäsi on tuettu ja jalat tukevasti lattialla. Voit pitää silmäsi auki tai kiinni.

  • Vaihe 1: Hengitä sisään nenän kautta ja laske hitaasti viiteen täyttäen keuhkosi ilmalla.

  • Vaihe 2: Pidätä hengitystä viisi sekuntia. Yritä välttää uloshengitystä koko viiden sekunnin ajan.

  • Vaihe 3: Hengitä hitaasti ulos suun kautta viiden sekunnin ajan.

  • Vaihe 4: Pidätä hengitystä viisi sekuntia.

  • Vaihe 5: Toista vaiheita 1–4, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.

Keskustelun johtaja: Voisit laittaa näkyviin seuraavan kuvan auttaaksesi oppilaita ymmärtämään paremmin tätä hengitysharjoitusta:

Hengitä sisään

Vaihtoehto 2: Hengitysharjoitus julkaisussa Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään

Keskustelun johtaja: Auta oppilaita etsimään Evankeliumiaiheinen kirjasto -sovelluksesta osio Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään (Kirjasto > Käsikirjat ja tehtävät > Tehtävät lähetyskentällä > Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään).

Etsi ”Hengitysharjoitus”-tehtävä julkaisun Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään (2013) osiosta ”Yleisiä periaatteita stressin hallintaan” (s. 18). Noudata tehtävässä kuvattuja kolmea vaihetta.

Harjoittele

Keskustelun johtaja: Kun olet näyttänyt toisen tai kummankin hengitysharjoituksista, anna osallistujille aikaa harjoitella niitä. Voisit pyytää heitä arvioimaan stressin tai ahdistuksen tunteitaan asteikolla 1–5 ennen hengitysharjoituksia ja niiden jälkeen, jotta he näkevät, huomaavatko he mitään eroa.

Sovella

Keskustelun johtaja: Auta osallistujia soveltamaan tätä taitoa käytäntöön esittämällä seuraavanlainen kutsu:

Harjoittele tietoista hengittämistä muutaman minuutin ajan joka päivä sekä aina, kun koet stressiä. Kiinnitä huomiota siihen, miltä harjoitellessa tuntuu. Rukoile taivaalliselta Isältä apua selviytyäksesi stressaavista tilanteista elämässäsi.