„188. õppetund. Kurbuse ja depressiooniga toimetulek: Taevane Isa ja Tema Poeg Jeesus Kristus võivad aidata meil ületada elu emotsionaalseid väljakutseid”, Õpetus ja Lepingud: seminariõpetaja käsiraamat (2025)
„Kurbuse ja depressiooniga toimetulek”, Õpetus ja Lepingud: seminariõpetaja käsiraamat
188. õppetund: füüsiline ja emotsionaalne tervis
Kurbuse ja depressiooniga toimetulek
Taevane Isa ja Tema Poeg Jeesus Kristus võivad aidata meil ületada elu emotsionaalseid väljakutsed
Päästja lubas, et Temas võime leida rõõmu täiuse (vt Õpetus ja Lepingud 101:36). Kuid kurbus ja heitumus on meie sureliku kogemuse normaalsed osad. Mõnikord võime kogeda tõsisemat lootusetust ja depressiooni. Taevane Isa ja Jeesus Kristus andsid meile vahendid, mis aitavad meil emotsionaalsete raskuste ajal usus edasi liikuda. See õppetund võib aidata õpilastel mõista, kuidas nad saavad kurbuse ja depressiooni korral abi leida.
Võimalikud õpitegevused
Emotsioonid on nagu merelained
NB! Võib-olla on kasulik teada, et selle õppetunni õpetamiseks ei pea te olema selle teema ekspert. Palvetage Püha Vaimu juhatuse saamiseks, järgige materjale ja usaldage oma õpilasi. Kui õpilased esitavad küsimusi, millele te ei oska vastata, või kui nad jagavad isiklikke probleeme, millega nad silmitsi seisavad, paluge neil otsida abi Issandalt, nende vanematelt, Kiriku juhtidelt ja vaimse tervise spetsialistidelt.
Alustuseks näidake pilti või videot merelainetest. Jagage järgmist lõiku või tehke sellest kokkuvõte.
Kujutage ette, et seisate rannas ja vaatate ookeani laineid. Lained on nagu meie tunded. Mõned lained loksuvad õrnalt teie jalgade juures, kui vees seisate või läbi vee kahlate. Muul ajal võite olla sügavamal vees ja lained võivad teid tabada tugevamalt või isegi ootamatult, pannes teid tasakaalu kaotama. Mõnikord võivad suured lained teid tabada jõuliselt ja võib-olla ka üksteise järel. Teil võib olla raske jalgealust leida ja võite isegi vett neelata või lämbuda.
Võtke hetk aega ja mõtisklege, kuidas see metafoor võiks seostuda selliste emotsionaalsete katsumuste puhul nagu kurbus, heitumus ja depressioon.
Aitamaks õpilastel hinnata, kuidas nad sellest teemast aru saavad, võiksite anda õpilastele mõtlemiseks mõned järgnevatest lausetest.
Mõtisklege palvemeelselt järgnevate lausete üle. Kirjutage päevikusse, kui palju iga väide teie kohta kehtib (kasutades vastuseid „jah”, „enamasti”, „mõnikord” ja „mitte üldse”).
-
Ma oskan teha vahet kurbusel, heitumusel ja depressioonil.
-
Ma tunnen depressiooni märke.
-
Ma tean, kust abi saada, kui tunnen depressiooni.
-
Ma mõistan, kuidas Taevane Isa ja Jeesus Kristus saavad mind aidata, kui olen kurb või masendunud.
Kurbus ja depressioon
Aidake õpilastel mõista, et kurbus ja heitumus on meie kasvu rasked, kuid olulised elemendid. Need on nagu väiksemad lained, normaalsed reaktsioonid elu väljakutsetele ja pettumustele. Selgitage, et depressioon on midagi enamat kui lihtsalt kurbus. Depressioon mõjutab pidevalt ja negatiivselt seda, kuidas inimene mõtleb, tunneb ja tegutseb (nagu suuremad lained). Depressiooni sümptomiteks on püsiv kurbus, meeleheide, väärtusetuse tunne, energiapuudus, huvi kadumine varem meeldinud tegevuste vastu, ümbritsevatele inimestele koormaks olemise tunne ning surma- ja enesetapumõtted. Kui mõned inimesed on depressioonis, võivad nad lisaks tunda, et nad ei suuda Vaimu ära tunda. (Vt „Understanding Sadness and Depression” väljaandes „Strength in the Lord: Emotional Resilience” [2021], lk 75.)
Oma elule mõeldes mõelge, mis tüüpi lained võiksid kirjeldada teie praegust emotsionaalset seisundit.
Täna otsige uurimise ajal palvemeelselt Vaimu õhutusi, et aidata ennast ja teisi, kes kogevad kurbust ja depressiooni.
Salmides Jesaja 61:1–3 kirjeldatakse mitmeid viise, kuidas Päästja saab meid aidata. Lugege neid salme ja otsige fraase, mis teie arvates võiksid kehtida kellegi abistamise puhul, kes on kurb või masendunud. Sõna „mina” viitab nendes salmides Jeesusele Kristusele, Messiale.
-
Millised sõnad või fraasid on teie jaoks kõige tähendusrikkamad? Mida avastasite, mis võiks aidata kedagi, kes võitleb kurbuse või depressiooniga?
Õpilased võivad mainida Päästja võimet aidata, trööstida ja tõsta murtud südameid, neid, kes on vangistuses või tunnevad end vangistuses, neid, kes leinavad, ja neid, kes tunnevad, et neil on raske.
Kui olete andnud õpilastele võimaluse jagada, näidake õde Reyna I. Aburto järgnevat avaldust. Tema avaldus võib aidata õpilastel mõista, mida nad saavad teha, et leevendust otsida.
Õde Reyna I. Aburto, teine nõuandja Abiühingu üldjuhatuses, õpetas:
„Just nagu kõik kehaosad, võib ka aju kogeda haigusi, traumat ja keemilise tasakaalu häireid. Kui meie meel kannatab, siis peaksime otsima abi Jumalalt, meid ümbritsevatelt inimestelt ning meditsiinitöötajailt ja vaimse tervise spetsialistidelt. ‥
On loomulik tunda mõnikord kurbust või muret. Kurbus ja ärevus on loomulikud inimtunded. Kuid kui oleme pidevalt kurvad ja kui valu blokeerib meie võimet tunda Taevase Isa ja Tema Poja armastust ning Püha Vaimu mõju, siis kannatame võib-olla depressiooni, ärevushäirete või mõne teise emotsionaalse tervise häire käes.” (Reyna I. Aburto. Rõõmus ja kurbuses jää minuga! – 2019. a sügisene üldkonverents)
-
Milliseid tõdesid saame õde Aburto sõnumist õppida?
Aidake õpilastel mõista tõde, et kui meie meel kannatab, peaksime abi otsima Jumalalt, meid ümbritsevatelt inimestelt ning meditsiinitöötajailt ja vaimse tervise spetsialistidelt.
Otsige abi Jumalalt, teistelt ja spetsialistidelt
Et aidata õpilastel seda põhimõtet paremini mõista, paluge neil voldiku koostamiseks paber kolmeks osaks voltida. Voldikusse võiksid nad kirja panna, mida nad kurbuse või depressiooni korral abi otsimise kohta õppisid. See võib neile või kellelegi, keda nad armastavad, praegu või tulevikus abiks olla. Õpilased võiksid sildistada kolm jaotist nii: „Otsige abi Jumalalt”, „Otsige abi teistelt” ja „Otsige abi spetsialistidelt”. Seejärel andke neile käsileht pealkirjaga „Otsige abi”. Õpilased võiksid töötada individuaalselt või väikestes rühmades ja kirjutada oma vastused käsilehes toodud küsimustele oma voldikusse.
Otsige abi
Otsige abi Jumalalt
Taevane Isa on lubanud jumalikku abi, et saaksime tulla toime kõigi surelike väljakutsetega. Ta on lubanud paljudel viisidel meid aidata. Kui me ei näe Tema abi ühel viisil, on alati oluline mitte alla anda. Jätkake otsimist. Ta on meie jaoks olemas.
-
Mida te teate Taevasest Isast ja Jeesusest Kristusest, mis annab teile kindlustunde, et nad võivad aidata kurbuse ja depressiooni korral?
Lugege kirjakohti Jaakobi 2:8; Alma 26:27–28; Õpetus ja Lepingud 6:36; 136:29. Otsige viise, kuidas saaksime Issandalt abi, kui oleme kurvad või masendunud.
-
Mida õpetavad need salmid meid tegema, kui oleme kurvad või masendunud?
-
Millised on veel mõned viisid, kuidas me saame otsida abi Taevaselt Isalt ja Jeesuselt Kristuselt?
Kui see pole liiga isiklik, siis jagage kogemust, mis teil on seoses Taevaselt Isalt ja Jeesuselt Kristuselt abi otsimisega.
Otsige abi teistelt
President Spencer W. Kimball on õpetanud:
„Jumal märkab meid ja valvab meie üle. Meie vajadused rahuldab Ta aga tavaliselt mõne teise sureliku vahendusel.” (Teachings of Presidents of the Church: Spencer W. Kimball [2006], lk 82)
Kui tunneme kurbust või masendust, võime tunda kiusatust end teistest eraldada või isoleerida. See võib piirata meie võimet näha abi, mida Taevane Isa meile saadab. Teiste poole pöördumine võib hõlmata vanemate, usaldusväärsete pereliikmete või Kiriku juhtidega rääkimist.
Loetlege kaks või kolm asja, mida keegi, kellel on raskusi, võiks teha, et teiste poole pöörduda või lasta teistel end aidata.
Kui see pole liiga isiklik, jagage kogemust, mil pereliige või sõber on teid kurbuse või depressiooni ajal aidanud.
Otsige abi spetsialistidelt
Üks oluline abiallikas, mida saame leida, on usaldusväärsete meditsiini- ja vaimse tervise spetsialistide tarkus. Mõelge varasemale kurbuse ja depressiooni võrdlusele ookeanilainetega. Kui oleme kurvad (tegeleme väiksemate lainetega), peaksime järgima Püha Vaimu juhatust, et teada saada, millal spetsialisti abi otsida. Kui aga kogeme masendust või enesetapumõtteid (suured lained), on spetsialistide abi otsimine ülioluline.
Lugege järgmist Kaheteistkümne Apostli Kvoorumi liikme vanem Jeffrey R. Hollandi avaldust ja leidke, mida Taevane Isa on meile andnud, et meid raskustes aidata.
„Otsige abi tunnustatud spetsialistilt, kes on läbinud vastava koolituse ja kellel on kõrged väärtushinnangud. Olge oma mineviku ja läbielamiste kohapealt aus. Mõtisklege palvemeelselt ja vastutustundlikult saadud nõu ja pakutud lahenduste üle. Kui teil on pimesoolepõletik, siis tahaks Jumal, et te paluksite preesterluse õnnistust ja otsiksite parimat võimalikku arstiabi. Sama kehtib ka psüühikahäirete puhul. Meie Taevane Isa ootab, et rakendaksime kõiki neid võrratuid ande, mida Ta on meile sel hiilgaval ajajärgul andnud.” (Jeffrey R. Holland. Nagu katkine anum. – 2013. a sügisene üldkonverents)
Kirjutage oma voldikule osa vanem Hollandi ütlusest, mis oli teie jaoks tähendusrikas.
-
Miks on teie arvates oluline, et inimesed otsiks depressiooni korral spetsialistide abi?
Aidake õpilastel teada, kuhu pöörduda spetsialistide abi otsimiseks. Ideed võivad olla nii lihtsad, kui rääkida koolinõustaja, lapsevanema või usaldusväärse Kiriku juhiga, et aidata neil leida sobiv spetsialist. Võite paluda õpilastel leida teie piirkonna enesetapu ennetamise abitelefon või veebileht (abitelefonide ja vahendite kohta vt suicide.ChurchofJesusChrist.org). Nad võiksid need vahendid oma voldikusse kirjutada. Õpilased võiksid Kiriku enesetapu ennetamise lehe elektroonilisel seadmel järjehoidjatesse lisada.
Vahendid enesetapust rääkimiseks leiate aadressilt suicide.ChurchofJesusChrist.org ja selle õppetunni jaotisest „Täiendavad õppetegevused”.
Mõned inimesed, kes võitlevad depressiooniga, võivad tunda, et nad on teistele ja isegi Issandale liiga suureks koormaks. Aidake õpilastel meeles pidada Issanda täiuslikku armastust, kannatlikkust ja väge nende elus ning seda, et Ta soovib aidata meil oma koormaid kanda. Võiksite õpilastele armastavalt meelde tuletada, et kõigil, kes kogevad depressiooni või enesetapumõtteid, on alati lootust.
Vaadake üle, mida olete õppinud
Paluge õpilastel arutada, miks on kurbuse ja depressiooniga toimetulemisel oluline otsida abi Jumalalt, teistelt ja spetsialistidelt. Mõned õpilased võiksid jagada, mida nad on täna õppinud ja tundnud, kui see pole liiga isiklik.
Paluge õpilastel otsida Püha Vaimu juhatust, kui nad teevad järgmist ülesannet.
Kirjutage järgnev oma pühakirjapäevikusse või voldikusse.
-
Mida te teeksite, et Issandalt abi otsida, kui tunnete end kurvana või masenduses (see võib hõlmata pühakirjakohti, mida te loeksite, või püha muusikat, mis annab teile lootust)?
-
Mida teeksite, et teistelt abi otsida, kui tunnete end kurvana või masenduses?
-
Mida saate teha, et aidata kedagi, kes on kurb või masenduses?
-
Mida võiksite öelda inimesele, kellel on raskusi ja kes mõtleb, kas ta peaks otsima abi vaimse tervise nõustajalt?
Võiksite õpilastele meelde tuletada, et Taevane Isa ja Jeesus Kristus „pühi[vad] ära kõik pisarad [meie] silmist” (Ilmutuse 21:4) ja panevad „oma armastuse käsivarred [meie] ümber” (Õpetus ja Lepingud 6:20).