7 полезных советовпо преодолению тягик порнографии

Ричард Остлер

Автор живет в штате Юта, США.

Работая с молодыми взрослыми, не состоящими в браке, над преодолением тяги к порнографии, я выявил для себя несколько полезных советов, которые могут помочь и вам.

Изображение

flow chart

Схематичное изображение человека Getty Images.

После моего рукоположения в качестве нового епископа прихода для молодых взрослых, не состоящих в браке, у двери моего кабинета выстроилась очередь желающих познакомиться со мной. Угадайте, что мы обсуждали на том первом собеседовании?

Порнографию.

В течение последующих трех лет старание помочь молодым взрослым преодолеть эту зависимость было одним из важных аспектов моего служения, поэтому я знал, что нужно узнать как можно больше. Я постился, молился, посещал храм, советовался с другими руководителями, просматривал все доступные материалы, прошел курс исцеления от зависимости и учился находить исцеление у профессионалов. Хочу поделиться некоторыми исполненными надежды мыслями о том, что я узнал.

1. Знайте, что вы – дитя Небесных Родителей, Которые вас любят

Если вы стараетесь побороть тягу к порнографии, вам может казаться, будто вы отдаляетесь от Небесного Отца, потому что, на ваш взгляд, вы недостойны любви или помощи, пока не решите свою проблему. Именно того и желает сатана: изолировать вас от всех, кто вас любит, при помощи мысли, что вы в силах самостоятельно побороть тягу к порнографии и лишь потом будете достойны любви.

Благодаря Божественной природе своей личности, вы всегда достойны получения надежды, вдохновения и личного откровения от Небесного Отца и исцеляющей силы Иисуса Христа, позволяющих преодолеть тягу к порнографии¹. Не отдаляйтесь от Них или от людей, который любят вас.

2. Избавьтесь от чувства стыда

Я узнал, что для преодоления тяги к порнографии критически важно избавиться от чувства стыда. Стыд – это ощущение, будто вы сокрушены, разрушены или плохи. Вера в эти разрушительные представления о самом себе, на самом деле, способна не выпускать вас из ловушки цикла пристрастия. Ощущение угрызений совести за содеянное – компонент процесса покаяния, и оно способно помочь вам изменить поведение. Однако стыд вызывает ощущение, будто в целом вы – плохой человек и недостойны помощи Спасителя².

Небесный Отец хочет, чтобы у вас была полнота надежды на Иисуса Христа и благословения Его Искупления. Стыд обращен в прошлое и не позволяет выйти из водоворота лжи и чувства отвращения к себе. Сойдите с дороги стыда.

3. Не спешите навешивать ярлык «пристрастие»

Многие вешают на себя ярлык «пристрастившихся» к порнографии. Предупреждаю вас о том, что не стоит некорректно использовать это обозначение. Большинство молодых людей, имеющих проблемы с порнографией, в реальности не имеют пристрастия к ней³. Некорректное применение этого ярлыка может усложнить избавление от тяги к порнографии из-за чувства стыда, угасания надежды и отвращения к самому себе, которые идут бок о бок с ним.

4. Создайте письменный личный план профилактики

Личный план профилактики представляет собой документ, состоящий из трех частей, способный помочь вам преодолеть тягу к порнографии.

Часть 1: Составьте список того, что вас провоцирует. Наличие провоцирующих факторов – первый шаг цикла, ведущий к просмотру порнографии.

Существует несколько типов провоцирующих факторов:

Ситуативные: условия окружающей обстановки, способные спровоцировать вас из-за мыслей или поведения, пережитых в прошлом (например, вы находитесь в той же комнате или сейчас то же время суток).
События, связанные со стрессом/тревожностью/одиночеством/травмой: сложные эмоции или ситуации, побуждающие обратиться к порнографии как способу бегства и преодоления подобных чувств.
Визуальные: встреча с невинными материалами не порнографического, но провоцирующего характера в социальных сетях, кинофильмах, на фотоснимках и так далее.

Часть 2: Составьте план, нацеленный на сокращение объема провоцирующих факторов.

Например, если один из ваших ситуативных провоцирующих факторов связан с ощущением уязвимости в поздние вечерние часы, вам может помочь решение отключать телефон за полчаса до сна либо не брать телефон с собой в спальню. Если просмотр порнографии служит способом преодоления сложных чувств, найдите способы лучше справляться с этими эмоциями. Могут ли физические упражнения или медикаменты помочь вам снизить уровень стресса или тревожности? Может ли общение с друзьями или участие в занятиях института ослабить ощущение одиночества? Подумайте, с чем именно у вас есть сложности и какие варианты могут оказаться для вас полезными.

Кроме того, не стоит недооценивать духовные средства. Молитва, изучение Священных Писаний, служение и посещение церкви и храма служат мощными орудиями, играющими огромную роль, помогая преодолевать провоцирующие факторы и оставаться сильным.

Часть 3: Наметьте план действий при встрече с провоцирующим фактором. Для каждого провоцирующего фактора напишите план, состоящий из ряда шагов.

Например, встретившись с провоцирующим фактором, можно быстро отключить телефон, отправить кому-то сообщение или позвонить, выйти на прогулку или заняться физическими упражнениями, почитать Книгу Мормона либо сделать что-то другое, способное помочь вам направить мысли в другом направлении.

Запишите шаги, действенные именно для вас! Иногда провоцирующие факторы могут пройти стороной, не потребовав применения всех шагов вашего профилактического плана. Однако эти шаги могут помочь вам выбраться из ситуации. Как только провоцирующий фактор пройдет мимо, внесите в свой профилактический план изменения, указав, что сработало и как его можно изменить, чтобы в следующий раз быть более эффективным. Поместите план там, где вы сможете его видеть каждый день.

Изображение

flow chart part 2

5. Поймите разницу между срывом и откатом назад

Срыв происходит, когда вы делаете ошибку, но быстро восстанавливаетесь и видите в этом полезный опыт, позволяющий улучшить свой план профилактики. Откат назад происходит, когда вы сдаетесь, теряете голову и вам становится все равно.

Знайте: срыв – это способ улучшить свой профилактический план. Не следует приходить к выводу, будто все успехи потеряны или весь ваш труд пошел насмарку, потому что это не так. Смотрите вперед с позитивным настроем и знайте, что стали на один день ближе к исцелению.

Когда происходит срыв, спросите себя:

Что произошло?
Чем этот провоцирующий фактор был не похож на другие?
Доводилось ли вам недавно испытывать стресс? Какими были ваши эмоции?
Может, вы стали слабее, поскольку некоторое время не изучали Священные Писания?
Может, в последнее время у вас было мало физической активности?
Может, какие-то пункты вашего профилактического плана не действуют?
Что вы можете сделать по-другому в следующий раз?

Запишите то, что вы узнаете, и двигайтесь дальше!

6. Веруйте в исцеляющую силу Спасителя

Иисус Христос способен помочь вам расти в процессе покаяния, и Ему дана власть придавать вам сил по мере того, как вы стремитесь преодолеть тягу к порнографии. Он понимает, что вы чувствуете, и ожидает возможности снять с вас это бремя. Не думайте, что, обратившись к Нему, вы взвалите на Него дополнительную ношу. Он уже уплатил цену за вас. Напротив, изо всех сил старайтесь приближаться к Спасителю и просите Его помочь вам исцелиться, изменить свои желания и придать вам сил продвигаться вперед.

Как учил старейшина Улиссес Соарес, член Кворума Двенадцати Апостолов, «если мы будем постоянно стараться преодолевать свои трудности, Бог благословит нас даром веры, чтобы мы могли исцелиться, и даром творить чудеса. Он сделает для нас то, что мы неспособны сделать для себя сами»⁴.

7. Не делайте этого в одиночку

Связь и дружба тоже могут придать вам сил и помочь добиться успеха. Следует найти людей, способных помочь вам принять личную ответственность и готовых поддерживать вас в лучшие и худшие дни. Они должны поддерживать вас без осуждения. И вы тоже можете поддерживать их аналогичным образом. Ищите совета своих церковных руководителей или членов семьи. Пи необходимости психотерапевт либо профессиональный психиатр могут также помочь вам выявить глубинные причины, по которым у вас могут возникать трудности с порнографией.

Не забывайте, что вы – родители и руководители завтрашнего дня

Вы – первое поколение, которому круглосуточно и семь дней в неделю открыт доступ к порнографии. Думаю, это испытание достигло кульминации именно в вашем поколении, поскольку вы будете располагать лучшими средствами и мудростью уводить людей подальше от этой ловушки, когда сами когда-нибудь станете родителями и руководителями. «Наш Небесный Отец отправил нас на Землю не для того, чтобы мы потерпели неудачу, но чтобы мы преуспели во славе»⁵.

Хотя эти советы способны помочь вам в стремлениях побороть тягу к порнографии, не бойтесь обращаться и к другим ресурсам. У каждого свой путь к исцелению. Найдите то, что помогает именно вам. Не сдавайтесь. Живите одним днем. Вам это под силу. Вы действительно справитесь (см. к Филиппийцам 4:13) и станете теми, кем задуманы стать.