Для молодых взрослых
Три шага для поддержания вашего психического здоровья
Стресс, депрессия и тревожность могут проникнуть в нашу жизнь в любой момент. Вот три способа поддерживать свое психическое здоровье.
Как специалист по психическому здоровью с тридцатилетним стажем работы, я часто удивляюсь способности людей встречать и преодолевать трудности. Мы живем в непростое время, поэтому стресс, депрессия и тревожность могут легко проникнуть в нашу жизнь, особенно в такой нестабильный период жизни как юношеские годы и молодость. Эти трудности иногда оставляют в нашей душе смятение и заставляют усомниться в нашей способности справляться с такими ситуациями и идти вперед.
Но я понял: если мы уделяем время, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, то получаем больше силы и способности пережить трудности. Мы многое можем сделать, чтобы укрепить свое психическое здоровье и способность успешно преодолевать преграды (а также наслаждаться хорошими временами!). Вот, например, три области, на которых мы можем сосредоточиться, чтобы поддерживать свое психическое и эмоциональное здоровье в хорошей форме.
Не пренебрегайте силой малых и простых духовных дел
Небольшие духовные шаги, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать ближе к Небесному Отцу, дают намного больше силы для поддержания психического здоровья, чем вы можете себе представить (см. Алма 37:6–7). Духовные привычки не обязательно избавят нас от наших испытаний, но придадут нам силу, ясность ума, вечную перспективу, надежду и мужество, чтобы идти вперед.
Часто я предлагаю своим клиентам выполнять «ежедневные задания». Они включают в себя ежедневную вдумчивую молитву, ежедневное изучение Священных Писаний, служение в своем церковном призвании или выполнение своих обязанностей, еженедельное посещение церкви и частое посещение храма, а также стремление следовать наставлениям Святого Духа.
Я видел, что эти малые и простые духовные шаги значительно улучшают способность встречать и преодолевать испытания. Если мои клиенты постоянно выполняют эти малые и простые духовные действия, они ощущают более мощное влияние силы Спасителя в своей жизни. Я видел, что эта сила укрепляет их духовную и психическую силу. И это существенно расширяет их способность обретать счастье и сосредотачиваться на самом главном.
Старейшина Дэвид А. Беднар, член Кворума Двенадцати Апостолов, свидетельствовал об этом: «Этот духовный образец малых и простых дел, порождающих дела великие, производит твердость и стойкость, еще бо́льшую преданность и более полное обращение в веру в Господа Иисуса Христа и Его Евангелие»1.
Не позволяйте чувству некомпетентности стать препятствием для выполнения эти малых духовных дел с истинным намерением (см. Мороний 10:4). Если вы верите или даже просто имеете желание поверить (см. Алма 32:27), что эти духовные шаги дадут вам силы, исцеление, покой и надежду, то так оно и будет.
Не забывайте заботиться о себе
Все мы знаем о Евангельском принципе самостоятельности. Чаще всего мы говорим о самостоятельности в контексте финансовых или материальных потребностей. Но один из наиболее ценных аспектов этого учения состоит в эмоциональной самостоятельности – проявлении заботы о себе, что крайне важно для поддержания нашего психического здоровья.
Если мы заботимся о других людях, то почему многим из нас так трудно найти время для себя? Думаю, иногда мы считаем, что идея о необходимости уделять время самим себе считается эгоистичной или воспринимается как пустая трата времени. Но такое представление весьма далеко от истины. В заботе о себе нет ничего эгоистичного! Если мы не в состоянии позаботиться о себе, то как можем поделиться чем-нибудь с другими людьми?
Забота о себе начинается с осознания собственных потребностей и оценки того, чем можно поделиться. Чтобы определить свои потребности, очень важно осознавать, понимать и признавать эмоции, которые вы испытываете. Вот несколько заданий по проявлению заботы о себе, которые помогут в удовлетворении ваших интеллектуальных и эмоциональных потребностей.
-
Заботьтесь о своем физическом теле, полноценно питаясь, выделяя достаточно времени на сон и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
-
Развивайте отношения с людьми, с которыми вы можете поговорить и поделиться как своими тревогами, так и радостями.
-
Ищите хорошие развлечения, увлечения и занятия, которые приносят вам радость и чувство удовлетворения от достигнутого.
-
Ведите дневник, чтобы выразить свои чувства и привести в порядок мысли.
-
Проводите время на свежем воздухе.
-
Установите здоровые рамки и говорите «нет», если вы уже перегружены.
-
Будьте благодарны. Чувство благодарности поможет нам избежать чувства жалости к себе или желания обвинять других людей в своих невзгодах. Постарайтесь в конце каждого дня записывать по три пункта, за которые вы благодарны.
-
Измените негативные мысли и негативное отношение к себе на что-нибудь положительное.
-
Помните, что вы – Божественное дитя Небесных Родителей. Многие любят и поддерживают вас и на Небесах, и на Земле.
-
Сократите время, которое проводите в социальных сетях (или полностью откажитесь от них).
-
Прощайте себя и других. Держа в памяти недобрые чувства или прошлые ошибки, мы взваливаем лишнее бремя на свои плечи.
Смирите себя и обратитесь за помощью
Ни от кого из нас не требуется пройти земной путь в одиночку. Даже если вы самостоятельны, вам необходимо поддерживать связь с людьми, чтобы позаботиться о своих интеллектуальных и эмоциональных потребностях. У нас есть родители, другие члены семьи, друзья, руководители Церкви и наш Небесный Отец, Иисус Христос, а также Святой Дух, чтобы направлять нас, руководить нами и помогать нам. Выделите время, чтобы проанализировать свои социальные связи. Спросите себя:
-
Поддерживаете ли вы здоровые отношения с людьми?
-
Нуждаетесь ли вы в большей помощи со стороны других?
-
Не отталкиваете ли вы людей? Способны ли вы обратиться за необходимой помощью?
Чтобы помогать людям, нам чаще всего необходимо знать, действительно ли они испытывают сложности. Не бойтесь, не стесняйтесь и не отказывайтесь от помощи, если вы нуждаетесь в ней, будь то необходимость доверить кому-нибудь свои тревоги или попросить кого-нибудь о помощи. Чтобы признаться в том, что вы нуждаетесь в помощи, действительно необходимо мужество и смирение. Но Небесный Отец часто благословляет нас через других людей, если мы примем их и позволим им поддерживать нас.
Истинная эмоциональная самостоятельность начинается со знания своих ограничений и готовности обратиться за помощью для восполнения пробелов. Помимо друзей и членов семьи, руководители Церкви также могут дать вам необходимое наставление, руководство и надежду. Если вам желательно получить профессиональную консультацию или медицинскую помощь для восстановления психического здоровья, ваш епископ также может направить вас к квалифицированным психотерапевтам.
Вам хорошо известно, что мы живем в трудные времена. Но мы также живем в самые лучшие времена благодаря восстановленному Евангелию Иисуса Христа! У нас есть знание о плане спасения и множество различных средств, которые помогают нам обрести радость, надежду и покой независимо от обстоятельств. И если мы будем применять эти средства, они помогут нам вернуться к нашему Небесному Отцу.