2017
4個讓你保持冷靜的有效方法
2017年電子版文章


4個讓你保持冷靜的有效方法

圖像
woman meditating

你是否曾與人爭得面紅耳赤,但後來發現那真是一件愚蠢的事?(是的,我也曾這麼做。)事實上,最近我和我先生爭論的話題不斷地繞著一顆蕃薯打轉(我是說真的)。不論造成衝突的話題是真實的還是出自想像,不論這個話題是愚蠢或是極為重要,這場衝突所帶來的感受是真實的,特別是當情緒越來越激昂的時候,此時可能會很難保持冷靜。

我們會生氣、難過、甚至遭人誤解,特別是當我們和配偶、兒女、同事或朋友之間有衝突時。所幸,我們還可以做幾件事來幫助自己冷靜下來,用正向的方式來解決衝突。

來看看這四個能有效化解衝突的秘訣:

1.快速轉換思想

你生氣或感覺受傷時,可能會有不理性的想法,因此要花點時間評估你的思想——這樣的想法合理嗎?努力嘗試了解配偶的觀點,並判斷你們是否有必要為此事爭論。證明你是對的,比配偶的感覺來得重要嗎?這場衝突是悠關生死的情況,或只是芝麻小事?一旦你理性地去思考,就能判斷自己是否「小題大作了,對我來說,我和丈夫的關係比我們爭論的事情更重要。」

2.重新開始

開始爭執時,就克制自己。研究顯示,為對話可能的結果奠下基礎的,就在最初的3到5分鐘。如果事情開始走下坡,可以提出類似的建議:「這樣會越來越糟,我們重新開始談。」

3.讓自己的情緒平靜下來,然後再試著處理問題

生氣的感覺加上大腦裡的化學反應,可能會讓情緒變得很激動。選擇等待情緒平穩,讓自己有機會平靜下來。不妨採用下列建議:

  • 找事情分散注意力。

  • 散步。

  • 聆聽寧靜的音樂。

  • 閱讀提昇人心的書籍。

4.用積極正面的方式宣洩情緒

大聲吼叫來表達內心感受,並不會幫助你「消除這樣的感受」。你越發洩憤怒,情緒會越緊繃。你可以這麼做:

  • 寫下您的想法。

  • 運動或做一些事。

  • 用有創意的方式宣洩情緒——彈吉他、唱歌或跳舞。