4 conseils pour garder votre calme
Avez-vous déjà eu une discussion houleuse pour vous rendre compte quelques heures plus tard que c’était ridicule ? (Oui, moi aussi.) En fait, il n’y a pas très longtemps, je me suis disputée avec mon mari pour une histoire de patate douce (oui, je suis sérieuse). Que la raison du conflit soit réelle ou imaginaire, ridicule ou extrêmement importante, les sentiments associés au conflit sont réels, particulièrement lorsque les émotions sont intenses. Et cela peut devenir difficile de garder notre calme.
Nous pouvons être en colère, nous sentir blessés, incompris, notamment lorsqu’il s’agit d’une dispute avec notre conjoint, un de nos enfants, un collègue ou un ami. Heureusement, il y a certaines choses que nous pouvons faire pour nous calmer et aborder le conflit de la bonne façon.
Jetez un œil sur ces quatre conseils concernant l’attitude à tenir en cas de conflit :
1 .Revoir rapidement notre façon de penser
Lorsque l’on est en colère ou blessé, on peut avoir des pensées illogiques, alors évaluez vos pensées : sont-elles raisonnables ? Faites l’effort de comprendre le point de vue de votre conjoint et voyez si cela vaut la peine de vous disputer. Le fait d’avoir raison est-il plus important que les sentiments de votre conjoint ? Ce différend concerne-t-il une situation de vie ou de mort ou s’agit-il d’un sujet secondaire ? Une fois que votre mode de pensée est plus rationnel, posez-vous la question : « Ne suis-je pas en train d’exagérer les choses ?. Ma relation avec mon mari n’est-elle pas plus importante que le sujet de notre dispute ? »
2. Repartir à zéro
Arrêtez-vous au début du désaccord. Les recherches montrent que les trois à cinq premières minutes d’une conversation posent les fondements de ce qui risque de suivre. Si la situation dégénère, dites quelque chose comme : « Nous partons dans la mauvaise direction. Repartons à zéro. »
3. Laisser nos émotions se calmer avant de nous attaquer à un problème.
La colère peut être une émotion puissante qui s’accompagne de réactions chimiques au niveau du cerveau. Prenez le temps de vous calmer en choisissant d’attendre que la vague d’émotion s’éloigne. Vous pourriez faire ce qui suit ou quelque chose de similaire :
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Trouver une distraction.
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Aller faire un tour.
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Écouter de la musique apaisante.
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Lire quelque chose d’édifiant.
4. Évacuer la tension de manière productive
Exprimer vos sentiments par des hurlements ne vous aidera pas à les évacuer. Plus vous laisserez libre cours à votre colère, plus vos sentiments seront exacerbés. Vous pourriez plutôt essayer les choses suivantes :
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Écrire vos réflexions.
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Faire de l’exercice ou avoir des occupations.
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Trouver un exutoire dans l’art : jouer de la guitare, peindre, chanter ou danser.