Kuinka laatia turvasuunnitelma itsemurhan ehkäisemiseen
Voit laatia turvasuunnitelman, niin että jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, voit aloittaa vaiheesta 1 ja jatkaa seuraaviin, kunnes tunnet olevasi turvassa. Paras hetki laatia oma suunnitelma on ennen kuin huomaat olevasi kriisissä. Säilytä suunnitelmaasi paikassa, josta saat sen helposti käsiisi, kuten matkapuhelimessasi. On olemassa verkkosivustoja ja sovelluksia, joissa on hyödyllisiä pohjia täytettäväksi, tai voit laatia suunnitelman jonkun asiantuntijan avulla (ks. vaihe 6 alla) tai tehdä sen itse käyttäen seuraavia ehdotuksia:
1. Tunnista varoitusmerkit.
Millaiset ajatukset, mielialat tai käyttäytymistavat kertovat sinulle, että kriisi saattaisi olla kehkeytymässä? Kirjoita ne muistiin omin sanoin. Esimerkiksi: ”Kun peruutan kaikki sopimani menot ja haluan vain nukkua.” ”Kun ajattelen olevani taakka.” ”Kun tunnen olevani kiihtynyt, aivan kuin minun olisi pakko tehdä heti jotakin päästäkseni eroon tuskasta.” Näiden varoitusmerkkien huomaaminen auttaa sinua tietämään, että sinun pitää käynnistää suunnitelmasi.
2. Yritä rauhoittua ja lohduttautua.
Laadi luettelo tyynnyttävistä ja rentouttavista toimista, joita voit tehdä, kun ajattelet itsesi vahingoittamista tai tunnet halua tehdä niin. Voisit esimerkiksi lähteä kävelylle, mennä lämpimään kylpyyn, harrastaa liikuntaa, rukoilla tai kirjoittaa päiväkirjaa.
3. Ajattele, mitä syitä sinulla on elää.
Toisinaan tuska saattaa tukahduttaa myönteiset tunteet. Kirjoita luettelo muistuttaaksesi itseäsi ihmisistä, joita rakastat, asioista, joiden tekemisestä pidät, ja siunauksista, joista olet tuntenut kiitollisuutta.
4. Pyydä muilta apua.
Kirjoita luettelo useista ihmisistä (puhelinnumeroineen), joille voit puhua ja jotka olisivat halukkaita ja kykeneviä auttamaan sinua kriisin aikana turvasuunnitelmasi kaikissa seuraavissa vaiheissa. Heitä voisivat olla ystävät, seurakuntalaiset ja perheenjäsenet.
5. Varmista, että olet turvallisessa ympäristössä.
Tämä voi edellyttää, että pyydät jotakuta avuksi poistamaan esineet, joilla todennäköisimmin vahingoittaisit itseäsi, tai lähdet jonnekin muualle, kunnes tunteesi vaihtuvat. Tee luettelo sosiaalisista ympäristöistä – kuten puistot, kuntosalit, elokuvateatterit jne. – jotka ovat turvallisia ja vievät ajatuksesi muualle.
6. Jos edelleen haluat vahingoittaa itseäsi, ota yhteys ammattiauttajaan.
Kirjoita muistiin terapeuttien yhteystiedot, ensiavun numero ja sijainti sekä kriisipuhelimen numero. Useiden maiden kriisipuhelimia on lueteltu osoitteessa suicide.org/international-suicide-hotlines.html. Suomessa valtakunnallisen kriisipuhelimen numero on 010 195 202.
7. Kun olet tehnyt kaiken tämän etkä vieläkään tunne olevasi turvassa, soita ensiapuun tai mene lähimpään sairaalaan ja pyydä apua.