Full av liv och energi
Författaren bor i Texas, USA.
Vilken enskild vana, om den följs konsekvent och med disciplin, kan ge dig bättre hälsa, energi och inspiration?
Fotografi av framsida på klocka, choness/iStock/Thinkstock
Tänk dig för ett ögonblick att en vän kommer till dig för att be om råd om hur han eller hon kan få personlig uppenbarelse. Om du bara kunde ge ett enda förslag, vad skulle det vara?
Som ny generalauktoritet kände äldste Marion G. Romney (1897–1988) sig otillräcklig inför sitt viktiga ämbete, så han sökte råd av sin vän äldste Harold B. Lee (1899–1973) i de tolv apostlarnas kvorum. Rådet äldste Romney fick den dagen både överraskade och motiverade honom. Äldste Lee sa: ”Om du ska lyckas som generalauktoritet, behöver du vara inspirerad. Du behöver ta emot uppenbarelse. Jag ska ge dig ett enda råd: Gå och lägg dig tidigt och gå upp tidigt. Om du gör det, är du utvilad både till kropp och sinne, och i dessa stilla, tidiga morgontimmar kommer du att få fler inspirerade tankar och mer insikt än under någon annan tid på dygnet.”
Många år senare när dåvarande president Romney begrundade upplevelsen, sa han: ”Från den dagen tillämpade jag rådet, och jag vet att det fungerar. Varje gång jag har ett svårt problem, eller något uppdrag av kreativt slag som jag önskar få Andens inspiration för, får jag alltid mer hjälp tidigt på morgonen än under någon annan tid på dygnet.”1
När jag läste den här redogörelsen blev jag också förvånad över rådet som äldste Lee gav. Jag skulle aldrig ha kopplat samman ett tidigt schema med uppenbarelse. Men nu vet jag att det finns en direkt koppling. Jag har också lärt mig att sådant som traditionellt sett förknippas med att ta emot uppenbarelse, som bön, skriftstudier, fasta, tempelbesök och tjänande, förhöjs storligen när jag går och lägger mig tidigt och går upp tidigt.
Exempel i skrifterna
Inspirerade män och kvinnor i alla åldrar ha följt det här gudomliga rådet angående sömn. ”Tidigt följande morgon gick Abraham till den plats där han hade stått inför Herren” (1 Mos. 19:27; kursivering tillagd). ”Tidigt följande morgon gick [Mose] upp på Sinai berg, så som Herren hade befallt honom, och han tog med sig de båda stentavlorna” (2 Mos. 34:4; kursivering tillagd). ”Följande morgon steg Joshua upp tidigt, och prästerna lyfte upp Herrens ark” (Jos. 6:12; kursivering tillagd).
Hur påbörjade Herren dagarna under sin jordiska verksamhet? Markus skriver: ”Tidigt på morgonen, medan det var mörkt, steg Jesus upp och gick till en enslig plats och bad där” (Mark. 1:35). Maria, en hängiven lärjunge, följde hans exempel och lärde oss därigenom något mycket viktigt: ”Tidigt den första veckodagen, medan det ännu var mörkt, kom Maria från Magdala ut till graven” (Joh. 20:1). Den tidiga morgonen blev hon den första människan som såg den uppståndne Herren.
Välsignelserna med att gå upp tidigt
Stora ledare i vår tid använder också de tidiga morgontimmarna till att ta emot uppenbarelse. För en tid sedan hörde jag en medlem i de sjuttios kvorum nämna i ett stavskonferenstal att han gick upp tidigt. Efter mötet pratade jag lite med honom om hans morgonritual och frågade hur många i första presidentskapet och de tolv apostlarnas kvorum som har samma rutin. Han svarade: ”Alla har det!” Det var ett mäktigt ögonblick och Anden vittnade för mig att det verkligen kan finnas ett samband mellan att gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt och att ta emot uppenbarelse.
Det finns ytterligare välsignelser för dem som följer Herrens råd angående sömn. Tänk på de här otroliga löftena: ”Upphör att sova längre än nödvändigt. Gå till sängs tidigt så att ni inte blir trötta. Stig upp tidigt så att era kroppar och era sinnen kan bli styrkta” (L&F 88:124; kursivering tillagd). Att bli styrkt innebär här att fyllas av liv och energi.
Den forntida filosofen Aristoteles nämnde andra fördelar med att ha ett tidigt schema: ”Det är gott att vara uppe före soluppgången, ty en sådan vana bidrar till hälsa, välstånd och visdom.”2 Den amerikanske statsmannen Benjamin Franklin använde senare tanken i sitt välkända talesätt: ”Tidigt i säng och tidigt uppe gör en man frisk, rik och vis.”3 De flesta anser att hälsa, välstånd och visdom är bland det mest önskvärda i livet.
Hälsa
Medelåldern för verkställande direktörer i Amerika är 55 år.4 Skulle det förvåna dig att upptäcka att verkställande direktören för en internationell organisation var en 97-årig man? Tänk om du också fick veta att han fortfarande reste världen över och höll tal, utbildade ledare, träffade regeringsämbetsmän och intervjuades av framstående mediaorganisationer i sin höga ålder? Tänk om hans två vicepresidenter var mycket aktiva 79- och 87-åringar? Det var just den situationen som rådde i slutet av ämbetstiden för president Gordon B. Hinckley (1910–2008) som kyrkans president. Det verkar troligt att ett tidigt schema var en av de bidragande faktorerna till livslängden bland våra ledare i kyrkan.
Före detta presidenten för Brigham Young University, president Ernest L. Wilkinson, menade att ett tidigt schema är förknippat med hälsoförmåner. Han sa följande om president David O. McKay (1873–1970), kyrkans dåvarande president: ”Jag är övertygad om att en av de största anledningarna till att president McKay har uppnått en så hög, mogen och aktningsvärd ålder är att han som ung utvecklade vanan att gå till sängs tidigt, stiga upp tidigt, vanligtvis före soluppgången, när hans sinne var klart och hans kropp energisk, för att påbörja dagens arbete.”5
Samband har också gjorts mellan ett tidigt schema och mental och känslomässig hälsa. Äldste Russell M. Nelson i de tolv apostlarnas kvorum har sagt: ”Till dem som känner sig tillintetgjorda och betryckta, sök befrielse under dagens tidiga timmar.”6
Visdom
Sambandet mellan sömnmönster och visdom är inte bara en teori. En studie som gjordes av forskare vid Brigham Young University visar: ”Elever som har för vana att gå och lägga sig sent och sova länge dagen därpå har lägre medelbetyg än elever som går och lägger sig tidig och stiger upp tidigt. Ju längre eleverna sov på morgnarna, desto sämre var deras betyg. Av alla faktorer som studerades hade tiderna när eleverna vaknade, under veckodagar och helger, starkast samband med deras medelbetyg. Varje timme över medel som eleverna sov längre under veckodagarna kunde sättas i samband med en sänkning av medelbetyget på 0,13 poäng (på en skala mellan 0,0–4,0).”7
För inte så länge sedan intervjuade jag 203 sista dagars heliga collegeelever om deras sovvanor. I genomsnitt vaknade eleverna 7:30 på skoldagarna och 9:15 på veckosluten. De gick i genomsnitt och lade sig vid midnatt under veckorna och vid 1:00 på veckosluten. De här eleverna gick tvärt emot forskningen som förknippar ett tidigt schema med förvärvandet av kunskap. Kanske är sambandet mellan ett högre medelbetyg och ett tidigt schema för enkelt för att vara trovärdigt. Har vi blivit som Israels barn, som vägrade att använda Herrens botemedel för ormbett ”eftersom detta sätt var så enkelt”? (1 Nephi 17:41; se också Helaman 8:14–15).
Begrunda rådet som president Boyd K. Packer, president för de tolv apostlarnas kvorum, gav om att inhämta visdom: ”Jag råder våra barn att uträtta huvuddelen av sina studier tidigt på morgonen när de är pigga och alerta, i stället för att kämpa mot den fysiska tröttheten och mentala utmattningen på kvällen. Jag har insett kraften i att vara tidigt i säng och tidigt uppe.”8 Kanske är det här en av anledningarna till att heltidsmissionärerna följer ett schema där de går och lägger sig tidigt och går upp tidigt.
Andra välsignelser
Tillsammans med sin fru Barbara skrev äldste Joe J. Christensen, emeritusmedlem i de sjuttios kvorum, om ännu fler välsignelser för dem som följer Herrens råd angående sömn: ”Det måste finnas en utomordentlig anledning till uppmaningen att vi ska gå till sängs tidigt och stiga upp tidigt [se L&F 88:124]. … Världen är vackrare tidigt på morgonen. Livet är så mycket lugnare. Mycket mer kan åstadkommas på kortare tid.”9 Under ett brasaftonstal vid Brigham Young University sa äldste Christensen vidare: ”Några av er får inte den vila ni behöver. Andra har tagit till vana att gå till sängs sent och sova mycket längre än er kropp verkligen behöver. På så sätt går ni miste om personlig inspiration som ni annars skulle ha kunnat få.”10
President Hinckley tillade ännu ett löfte för de lydiga: ”Om du går och lägger dig klockan 22:00 och stiger upp klockan 6:00 så kommer saker och ting att ordna sig för dig.”11
Att följa Herrens råd angående sömn kan verka obetydligt, men ”med små medel kan [Herren] åstadkomma stora ting” (1 Nephi 16:29). Jag har ett vittnesbörd om att vi genom att följa ett tidigt schema får många välsignelser, bland annat uppenbarelser. Det är förunderligt hur mycket jag får gjort på en dag när jag har gått och lagt mig tidigt och stigit upp tidigt. Fördelarna med den här självdisciplinen överträffar vida de ansträngningar som krävs. När vi vinner dagens första strid mot madrassen så är det mycket troligare att vi vinner fler strider under dagen. Det är också troligare att vi fylls av liv och energi.