管理壓力的一般原則

• 熱切且經常地獨自祈禱、和同伴一起祈禱。把你的感覺、經驗、計畫和擔憂告訴主，請聖靈在所有的事情上與你同在。寫下你在祈禱和研讀經文時獲得的啟發，留意一天當中可能獲得的指引。當你聆聽聖靈的聲音，就會繼續獲得其他指引、安慰和幫助。「因為看啊，我再告訴你們，如果你們願意踏上那條道路，並接受聖靈，聖靈必指示你們所有當做的事」（尼腓二書32：5）。向主承諾，對於你所獲得的靈性提示，你一定會盡你所能地時時聽從。

• 在所有的事情上辨認出主的影響力。你能親眼目睹那最偉大的奇蹟：基督的贖罪效力對個人和家庭產生的影響。練習每天把心思專注在你所感激的祝福上，注意聖靈在你生活中的影響力，然後寫下來。（見摩羅乃書10：3）

• 找出並背誦安慰人心的經文。研讀時，列出能鞏固你、安慰你的經文，然後背誦下來，或者經常閱讀。

• 專注在服務對象的需求上。思考你能怎麼造福你正在教導的慕道友、以及你所服務的教會成員。要尋求靈感啟發，明瞭你如何能為他們服務、鞏固他們的信心。

• 唱歌。背誦幾首你喜愛的聖詩當中的字句，每當感受到壓力或氣餒時，唱歌給自己聽或和同伴一起唱。「聖詩能提升我們的靈性、賜我們勇氣、引導我們向善，同時也能使我們的靈魂充滿靈性的意念，而帶來平安的感覺」（「總會會長團序」，聖詩選輯〔1985〕，第ⅹ頁）。

• 記得你已經學會的事物。過去你總是很成功地面對改變和困境。在個人的研讀時間，列出你在以往的過渡時期和高壓力時期（例如適應傳教士訓練中心的生活）所學到的事。現在你可以怎麼應用這些技巧？「要記住並在心中沉思，從創造亞當到你們蒙得這些時，主對人類兒女一直多麼慈悲」（摩羅乃書10：3）。

• 善用你的長處為人服務。把你的長處、才能和屬靈恩賜列出來。你的長處是主倉庫中一部分的財富，祂會從中取用來造福祂的兒女、建立祂的國度。在你的傳道過程中有一個很重要的部分，就是要培養你的各種恩賜、奉獻你的專長來幫助他人歸向基督。多專注在你表現良好的地方，而不是你犯的錯。每週計畫一些方法，培養及運用你的恩賜來為人服務、造福人群（見教約82：18-19）。

• 和同伴培養友誼。分享看法、互相服務、互助互諒，朋友是處理壓力的一大資源。「你們要彼此相愛，像我愛你們一樣，這就是我的命令」（約翰福音15：12）。

• 檢討你的期望。不要期望事事都如你所願地發生，你不可能把每一件事都做到盡善盡美。並非每一位傳教士都能絕對地服從及待人和善，你的慕道友可能會收到反摩爾門的不實資訊，你不太可能說話說得像本籍人士一樣道地。要記住約瑟‧斯密在利伯地監獄時，主給他的那項忠告：「這一切事情都將給你經驗，對你有益處。……所以，持守」（教約122：7，9）。

• 運動。規律的運動是管理壓力的有效方法，要選擇參與各種既有趣、又能強健體魄的活動。當你專注在眼前所參與的活動，便可能發現自己活力充沛，更能忘記那天擔憂的事。不論選擇什麼活動，運動總是能幫助你提升事奉主的耐力和能力。（見宣講我的福音，第ⅷ頁）

• 不要嘗試控制你無法控制的事。雖然你會全力以赴地達成傳道目標，但是努力的結果是取決於他人的選擇權，那是你無法強迫的。「任何能力或影響力都不能或不應藉聖職來維持，唯有藉著勸說、恆久忍耐、溫和、溫柔，和不虛偽的愛」（教約121：41）。「所以，最親愛的弟兄們，讓我們高高興興地做一切我們能力範圍內的事；然後願我們以最大的確信站住，看神的救恩，並為了讓祂的臂膀顯露」（教約123：17）。

• 記住休息和放鬆的重要。例如，晚上利用漸進式放鬆練習（見右欄）或呼吸練習（見左欄）使自己在就寢前放慢步調、放輕鬆。規劃預備日時，要納入休息、享受樂趣和放鬆的時間，這樣才能恢復體力，面對未來的一週。除了如購物和寫家書等必要的活動外，嘗試：

  • 藝文活動。參觀名勝古蹟、博物館或當地的節慶活動。

  • 社交活動。和別人一起參與運動、遊戲、藝術、餐飲活動，或欣賞、彈奏適當的音樂。

  • 徜徉大自然。參觀公園、自然保護區或去健行。

  • 休息和思考。打個盹兒、沉思默想，或寫下各種感受。

「〔耶穌〕就〔對門徒〕說：『你們來，同我暗暗地到曠野地方去歇一歇。』這是因為來往的人多，他們連吃飯也沒有功夫」（馬可福音6：31）。

「注意，所有這些事都要做得明智而得體，因為人不須跑得比體力所能負荷的更快」（摩賽亞書4：27）。

急迫突發型壓力出現時，你會突然進入橘色或紅色壓力等級。如果危及身體或情緒健康，要立刻打電話給傳道部會長。若是其他情況，請嘗試下列建議：

• 稍事休息。如果深感心煩意亂或壓力過大，要稍事休息。作幾個緩慢、深沉的呼吸，伸展和放鬆身體。當身體和心思再度恢復平靜，思路會更加清晰。和同伴散個步，吃點東西或喝點飲料，或者單純坐下來思考幾分鐘。

• 善待自己。對自己講話時，要用你對他人講話時一樣和善、安慰的話語。每個人偶爾都會沮喪或犯錯。要知道主明白你。想想祂就坐在你身邊，聆聽你的話，給你支持。要記住，無助、絕望的思想或嚴厲自責都不是來自主的。

• 再次重視感激。注意周遭的事物，花幾分鐘集中精神想一想，在自己身上和這個世界裡有哪些正確、良善、積極正面的事。獻上感恩的禱告，至少感謝五件明確的事。

• 一次踏出一步。找出眼前當下的問題，一次踏出一步地解決。提醒自己：「我現在唯一需要做的是　　　。」例如：「我現在唯一需要做的是等公車。」或「我現在唯一需要做的是找到這個地址。」

• 幫助他人。重新把活力放在為人服務上，對人微笑，幫助他人解決問題，提供服務。（見宣講我的福音，第168-169頁）

• 改變負面思維。現在，或者今晚就寢前，在紙上列出今天的負面思維；然後重新寫過，使之變得更有希望、蘊含更多真理、更激勵人心（例見右欄）。

• 注意正在艱苦掙扎的傳教士，讓他們知道，你了解他們正在掙扎。向他們保證，你會和他們同甘共苦，而且有了主的幫助，你們會一起獲得成功。適當的話，建議他們稍事休息，例如和同伴散個步，轉換環境，或者可能的話換個壓力較少的活動。自己默默地或和傳教士一起祈求幫助。

• 想一想自己的洗禮聖約。我們已經承諾要「承擔彼此的重擔，使重擔減輕；……願意與哀者同哀，是的，安慰需要安慰的人，也願意隨時……作神的證人」（摩賽亞書18：8-9）。以下列方式應用這項聖約：（1）分擔傳教士的重擔，（2）給予同情和安慰，（3）見證神的愛。

• 提出一些問題，但不要強迫那位傳教士講話。試著這樣說：「你好像心裡很煩，怎麼了？」或者「要不要告訴我發生了什麼事？」

• 經由聆聽了解情況，並且提供支持和鼓勵。除非一個人覺得有人了解他（她），否則提供忠告和建議解決之道往往幫助不大。提出問題，幫助對方自己找出答案。雖然你並不應該擔任慕道友或異性傳教士的諮商輔導員，但可以做個善解人意的傾聽者，幫助和支持其他傳教士。（見宣講我的福音，第185-186頁）

  圖像

  Elder missionaries engaged in companion

• 專注在眼前需要決定的事情上。避開大議題（例如「我不確定自己到底有沒有見證」），而是專注在需要立刻決定的事情（「現在，我們只需要決定下次上課該怎麼處理這個問題就好了」）。提供幫助（這次我可以來作見證）。事情和緩下來後，回到較大的問題上，尋找解決之道（你認為什麼是見證？怎麼樣才能獲得見證？你做過哪些嘗試？我們可以在哪裡得到更多建議？）。提醒那位傳教士，只要我們全力以赴，然後把那件事交在主的手中，假以時日，主必有解決之道來幫助我們。

• 提醒那位傳教士他（她）表現優異的地方。（「我真欣賞你的正直和為主服務的渴望。」）

• 作見證。分享你對神的大愛、祂樂意幫助我們的信念。

• 施助他人時要明智。你所擔當的職位很神聖，要值得他人信賴、保持信心、一直和同伴在一起。

• 如果情況沒有改善，要讓傳道部會長知道。