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Temporal Preparedness Guide for Your Area (disponível apenas em inglês)

Obtenha guias e atividades sobre preparação emocional para a sua área.

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Participe de um grupo de autossuficiência para saber mais sobre emoções ou estude o manual no seu próprio ritmo.

Facing Challenges: A Self-Help Guide (disponível apenas em inglês)

Durante uma crise, reserve tempo para se autoavaliar e traçar um caminho saudável a seguir.

Dicas para preparação emocional

A women rejoicing with open arms

Situações estressantes e perdas normalmente nos afetam física, emocional, social, mental e espiritualmente. O presidente Nelson expressou sua preocupação quanto à nossa preparação: “Eu [os] exorto a agir de modo a estarem materialmente [preparados]. Mas estou ainda mais preocupado com sua preparação espiritual e emocional” (“Abraçar o futuro com fé”, Conferência Geral, outubro de 2020).

É importante se preparar emocionalmente para todos os desafios da vida, inclusive para situações de emergência (desastres naturais, pandemias, agitação política, etc.) e crises pessoais (perda de emprego, morte de um ente querido, etc.). As dicas a seguir podem ajudá-lo a se preparar emocionalmente para enfrentar os desafios da vida.

Aprenda técnicas de relaxamento.

Um incidente ou desastre grave pode provocar sentimentos devastadores de medo, raiva, tristeza, preocupação e ansiedade. Aprenda estratégias para se acalmar em momentos difíceis. Você poderá:

  • Criar um kit de primeiros socorros emocionais para usar quando se sentir tomado por fortes emoções. O kit pode incluir lembretes pessoais de saúde, fotos, itens para relaxamento, materiais (cobertores, tecidos), música, livros, diários ou outros itens de apoio adequados às suas necessidades. Você também pode considerar as recomendações deste Kit de primeiros socorros emocionais [disponível somente em inglês]
  • Treine diversas estratégias saudáveis de enfrentamento para atenuar a angústia emocional (ver Facing Challenges: A Self-Help Guide para conferir as estratégias sugeridas). Praticar habilidades para acalmar essas emoções agora pode ajudá-lo a estar preparado.

Tenha em mente que alguns recursos usados para lidar com a situação podem não estar disponíveis durante uma emergência. Se sua atual condição mental ou emocional requer o uso de medicamentos, converse com seu médico sobre como ter acesso a eles durante uma emergência.

Cultive relacionamentos.

Conexões interpessoais saudáveis são essenciais para o bem-estar emocional. Aproxime-se das pessoas e se relacione com elas. Um bom começo seria fortalecer o casamento e os relacionamentos familiares (ver Fortalecer o Casamento e a Família). Quando não for possível entrar em contato com familiares ou entes queridos, busque ajuda de pessoas próximas, como vizinhos, colegas de trabalho, grupos religiosos, colegas e comunidades.

Faça planos com foco na segurança e na comunicação.

Em situações de emergência, é normal ficar preocupado com a segurança de quem você ama. Crie um plano de comunicação de emergência com seus entes queridos e defina como cada um entrará em contato com o outro na eventualidade de um desastre. Às vezes, as situações de emergência ou desastre separam amigos e familiares uns dos outros. Você pode criar um plano de reunificação. Consulte o plano de comunicação e reunificação no Guia de Preparação Material da Área. Isso pode ajudar a dissipar as preocupações sobre a segurança de entes queridos e facilitar conexões de apoio.

Identifique fontes confiáveis.

Identifique fontes confiáveis de informação e faça planos para limitar notícias e comunicados nas redes sociais que causem angústia ou sejam duvidosas (ver Manual Geral: Servir em A Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias, item 38.8.40). Informações seguras, encorajadoras e confiáveis são essenciais quando se está passando por uma crise pessoal, familiar ou comunitária.

Identifique seus pontos fortes e como você pode ajudar.

Identifique suas habilidades e pontos fortes. Você pode se preparar para fazer sua contribuição durante uma emergência e ajudar nas ações de recuperação. Você também pode se preparar para ministrar às pessoas durante uma crise (ver Mosias 18:9 e Discussion Guide: How Can I Minister to Others During a Crisis?). Mesmo que se sinta vulnerável ou sobrecarregado, você pode usar seus talentos e pontos fortes para ajudar.

Lembre-se de encontrar esperança.

Cultive a esperança e o otimismo realista. O élder Jeffrey R. Holland ensinou: “Uma vez que a Restauração reafirmou a verdade primordial de que Deus realmente Se dedica a este mundo, nós podemos ter esperança, e devemos ter esperança, mesmo quando estivermos enfrentando as circunstâncias mais intransponíveis” (“Um perfeito esplendor de esperança”, Conferência Geral, Abril de 2020).

Você pode se preparar estabelecendo um propósito de vida pessoal, aprendendo a encontrar sentido na adversidade, fortalecendo crenças morais e espirituais, aprendendo a tolerar incertezas, expandindo sua visão para incluir uma perspectiva eterna e se esforçando para expressar gratidão pelas bênçãos e pelos recursos que possui (ver Esperança — Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias e presidente Russell M. Nelson — O poder de cura da gratidão). Em meio a graves adversidades, é comum algumas pessoas sentirem que seu mundo está desmoronando. Prepare-se hoje mesmo fortalecendo sua esperança.

Estratégias adicionais para ajuda

Esses recursos podem ajudá-lo a aprender mais sobre saúde emocional e como se preparar para se tornar emocionalmente resiliente.

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