Na semana passada, falamos sobre reconhecer padrões distorcidos de pensamento, como “generalização exagerada” ou “pensamento do tipo tudo ou nada”. Você notou algum pensamento do tipo durante a semana?
Agora que você sabe como identificar esses pensamentos imprecisos, o próximo passo é transformá-los em mais verdadeiros. Observe alguns exemplos de perguntas para fazer a si mesmo:
- Isso é algo que o Salvador gostaria que eu pensasse ou sentisse?
- Estou levando em consideração todas as informações possíveis?
- O que eu diria a meu melhor amigo se ele dissesse que está tendo esses mesmos pensamentos?
Da próxima vez que notar um pensamento distorcido, anote-o. Depois, risque-o e escreva outro mais preciso. Por exemplo:
Exemplo: “Não consegui o emprego para o qual me candidatei, então obviamente nunca serei contratado”.
É verdade, eu não conseguiria esse emprego. Só que mais oportunidades de emprego virão. Sempre posso tentar novamente.
Depois de despender alguns dias escrevendo essas declarações mais precisas, você pode chegar a um ponto em que há uma melhora em sua mente para substituir imediatamente pensamentos distorcidos por pensamentos mais verdadeiros. Isso seria ótimo!
Esperamos que tenha muitos pensamentos bons a respeito de si mesmo hoje. Você é um filho de Deus. Ele o ama e nossa equipe do aplicativo Viver o Evangelho também!
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Observação: Isso faz parte de uma série contínua sobre resiliência emocional, adaptada deste manual.